EFT Nedir? Nasıl Yapılır?
Tüm negatif duyguların nedeni, enerji sistemindeki düzensizliklerdir. İdeal durumda enerjinin başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru akması gerekir.
Enerji vücudumuzdan pürüzsüz aktığı sürece bir sorun yoktur. EFT tekniği ile bazı akupunktur noktalarına vurarak bloke olan enerjiyi harekete geçiririz. EFT terapisi, vücuttaki enerjinin hareket ettirilmesi temeline dayanır. Enerji çalışması konusudur.
Bu kitapta verilen bilgilere göre EFT’nin uygulamasının temel taşları şöyle:
5000 yıllık tedavi
5000 yıl önce Çinliler bedende enerjinin aktığı bazı kanallar keşfettiler ve bu kanallara meridyen ismini verdiler. Damarlar nasıl vücudun her tarafına kan taşıyorsa, meridyenler de aynı şekilde baştan ayak parmaklarına kadar tüm organ ve kas gruplarının içinden geçerek vücuda enerji taşır. Eneıji meridyenleri, Doğu’nun sağlık disiplini içerisinde çok önemli bir yer tutar ve akupunktur, akupresür gibi birçok tekniğin de temelini oluşturur. Aslında vücuttaki eneıji sistemi, meridyenler dışında başka birçok başka sistemi de içeren oldukça karmaşık bir yapıdır. Ancak EFT uygulayabilmek için bu karmaşık yapıyı öğrenmeye gerek yok. Zaten EFT’yi bu denli pratik kılan da bu.
Vücuttaki enerji akışını televizyondaki elektrik akışına benzetebiliriz. Televizyondaki elektrik akışında bir sorun olmadığı sürece görüntü ve ses nettir. Ama arka kapağını açıp bir çatalla içindeki metallere dokunduğunuzda görüntü karıncalanır, seste parazit oluşur. Bedenimizde de benzer bir durum yaşanır. Negatif deneyimler de meridyenlerdeki enerji akışını etkileyerek ruh halimizde bir çeşit parazit oluştururlar. Akışta blokaj oluştuğunda dengemiz bozulur. Hatta bazen bazı meridyenlerde enerji akışı tersine dönebilir.
EFT nasıl yapılır?
EFT’nin dayandığı varsayımı bir cümle ile özetleyebiliriz: Tüm negatif duyguların nedeni, enerji sistemindeki düzensizliklerdir. EFT, meridyenlerdeki enerjinin hareket ettirilmesi temeline dayanır. Her meridyenin bir başlangıç, bir de bitiş noktası vardır. İdeal durumda enerjinin başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru akması gerekir. Enerji meridyenlerden pürüzsüz aktığı sürece bir sorun yoktur. EFT yaparken bazı akupunktur noktalarına vurarak bloke olan enerjiyi harekete geçiririz. Vurduğumuz noktalar meridyenlerin vücudun yüzeyine en yakın noktaları olup bir kısmı meridyenlerin başında, bir kısmı da sonunda yer alır. Vurulan her bir noktadan bütün meridyene enerji gönderildiğinden blokajı ortadan kaldırmak için her meridyende sadece bir noktaya vurmak yeterlidir. Böylece bir dizi noktaya vurularak tüm sistem kapsanır ve enerji dengesi yeniden sağlanmış olur. Denge sağlandığında negatif duygu da ortadan kalktığı için rahatlama gerçekleşir.
Tekniğe geçmeden önce EFT yaparken kullanacağımız noktaları inceleyelim.
EFT Noktaları:
Kaşın başı: Kaşın başladığı yer
Gözün yanı: Gözün dış tarafındaki kemiğin üstü
Gözün altı: Gözün altındaki kemiğin üstü
Burnun altı: Burnun altı ile dudağın üstündeki bölge
Dudağın altı: Alt dudağın altı ile çenenin ortasındaki bölge
Köprücük kemiği: Boğazın alt tarafındaki çukurun her iki tarafında bulunan yuvarlak başlı kemikler
Koltukaltı: Koltukaltının yaklaşık 10 cm. altı
Başın tepesi
Meme Altı
Ağrıyan Nokta
EFT’nin uygulanışı:
EFT tekniğinin uygulanışı çok basittir: 3-4 kez yaptığınızda ezberlersiniz. EFT’de uygulanan temel seri, tüm adımları içeren uzun seridir.
Temel seri sırayla aşağıdaki adımlardan oluşur:
1. Değerlendirme
2. Olumlama cümlesi
3. Vuruşlar
4. Tekrar değerlendirme
Değerlendirme
İnsan zihni her türlü yalanı söyler, insan egosu hoşuna giden her yalana kanabilir ama beden asla yalan söylemez. Bu nedenle tekniği uyguladıktan sonra değişim olup olmadığını sınamak için en güvenilir yanımızı, bedenimizi kullanacağız.
Bir problemi EFT ile çözerken onun oluşturduğu duyguyu bir kez daha uyandırmamız gerektiğini daha önce belirtmiştik. Bundan sonra duygunun yerini ve şiddetini tespit edeceğiz. Duygular bedende belli yerlerde kendilerini gösterirler. Sizi rahatsız etmiş olan bir anınızı kafanızda canlandırın. Bunu gözü açık ya da kapalı yapabilirsiniz. Zihninizde olayı yeniden canlandırırken bedeninizi baştan aşağı tarayın.
Negatif duygu nerede ya da nerelerde? Nasıl bir duygu? Duygu, göğüste sıkışma, bacaklarda gerginlik, yüzde yanma, ellerde karıncalanma, midede basınç gibi birçok yerde ve şekilde olabilir. Şimdi de duygunuzun şiddetine 1’den 10’a kadar bir sayı verin. Duygu şiddetli ise 10, daha azsa ona göre daha küçük bir sayı vereceksiniz.
Örnek:
Olay: Arkadaşımla yaşadığım tartışma.
Şiddeti ve yeri: Yaklaşık 8 şiddetinde ve göğsümde sıkışma şeklinde.
Duygunun şiddetine bir sayı verirken olay olduğu sıradaki şiddetini değil, şu anda olayı hatırladığınız anda sizde oluşturduğu şiddeti dikkate alacaksınız.
EFT yaparken her turun sonunda aynı sahneyi tekrar düşünerek o andaki duygunuza yeniden 1’den 10’a kadar bir sayı verip bu sayıyı başlangıçtaki sayıyla karşılaştıracaksınız.
Değişim olup olmadığını test etmek için bu sistemi kullanacağız.
Olumlama cümlesini oluşturma
Olumlama cümle kalıbı iki bölümden oluşur:
Birinci bölüm: İlk bölümde problem ifade edilir.
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum.
Arkadaşıma çok kızgınım.
Sırtım ağrıyor.
Uçağa binmeye korkuyorum.
Çok gerginim...gibi.
İkinci bölüm: İkinci bölümde çeşitli olumlama ifadeleri kullanılır.
Kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Kendimi kabul ediyorum.
Kendimi seviyor ve kabul ediyorum.
Kendimi sevmeyi seçiyorum. vb.
Cümlenin tamamı: Birinci bölüm+rağmen+ikinci bölüm
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum, buna rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Çok gergin olmama rağmen kendimi kabul ediyorum.
Yaptığım hatalıydı. Kendimi suçlu hissediyorum. Buna rağmen kendimi affediyorum.
Çikolataya düşkünlüğüme rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Sırtımdaki ağrılara rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Baş ağrıma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Vuruşlar
Sorununuzu ifade eden cümleyi söyledikten sonra noktalara vururken istediğiniz eli kullanabilirsiniz ancak normalde kullandığınız elle yapmanız sizin için daha kolay olacaktır.
Vücudunuzun hangi tarafındaki noktalara vuracağınızın da bir önemi yoktur.
Örneğin yüzünüzde sağ taraftaki noktalara vururken, koltukaltına geldiğinizde daha rahat olması için sol kolunuzun altına vurabilirsiniz.
Vuruşları işaret ve orta parmağınızın uçlarıyla yapacaksınız.
• Kaşın başı
• Gözün yanı
• Gözün altı
• Burnun altı
• Dudağın altı
• Köprücük kemiği
• Koltukaltı
• Başın tepesi
Her noktaya yaklaşık olarak 7 kez vurmak yeterlidir.
Noktalara vururken bir yandan da hatırlatıcı ifadeyi söyleyeceksiniz.
"Hatırlatıcı ifadeyi" söylerken aynı anda kaç kez vurduğunuzu saymanız mümkün olmadığı için bir defalığına 7 kez vurup bu süreyi kabaca tespit edin. Daha sonra noktalara vururken o süreyi baz alırsınız.
Hatırlatıcı ifade : Probleminizi ya da negatif duygunuzu tanımlayan ifadedir.
Noktalara vururken böyle bir ifadeyi tekrarlamanızın nedeni, zihninizin başka bir noktaya kaymasına engel olmaktır. Böylece üstünde çalıştığınız problemin sizde oluşturduğu negatif duyguya daha iyi odaklanmış olursunuz.
Sorununuz boyun ağrısı diyelim.
Hatırlatıcı ifadeler: Boynumdaki ağrı, boyun ağrım, bu boyun ağrısı..
Sorun: Kızgınlık. Hatırlatıcı ifadeler: Kızgınlığım, kızgınım, çok kızgınım.
Sorun: Böreğe düşkünlük. Hatırlatıcı ifade: Böreğe düşkünlüğüm. vb.
Yeniden değerlendirme
Yukarıda tanımlanan vuruş serisini tamamladıktan sonra duygunuzda bir değişiklik olup olmadığını test etmek için tekrar aynı olayı düşünün.
Nasıl hissediyorsunuz? Bedeninizi kontrol edin ve kalmışsa negatif duygunun o sıradaki şiddetine yine 1 ile 10 arasında bir sayı verin.
İlk turun ardından bazen sorun tamamen ortadan kalkar bazen de azalır. Azalmasına rağmen duygu devam ediyorsa hatırlatıcı ifadeyi biraz değiştirmek gerekir.
Örnek: İlk turda hatırlatıcı ifade olarak korkuyu kullanıp noktalara vurdunuz. İlk turun sonunda duygu, şiddeti azalmakla beraber hâlâ devam ediyorsa prosedürün tamamını “korkumun geri kalanı” ifadesini kullanarak bir kez daha yapın.
Her turun sonunda duygunuzun şiddetini tekrar değerlendirerek duygu tamamen kaybolana kadar yukarıdaki prosedürü uygulamaya devam edin.
Tekrar turlarda, olumlama cümlesini de değiştirmek gerekir.
Yine yukarıdaki örnek üzerinden gidecek olursak:
Sorun: Toplum önünde konuşma korkusu.
Olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkuma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkum.
Tekrar eden turlardaki olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkumun kalanına rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Tekrar eden turlardaki hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkumun kalanı.
Temel seriyi yaptıktan sonra tekrar problemi düşünüp sizde oluşturduğu duyguyu değerlendirdiğinizde duygunun şiddeti büyük olasılıkla değişmiş olacaktır.
Duygunun şimdiki şiddeti kaç?
Bu değerlendirme sonucunda duygunuzun şiddeti 1 oluncaya kadar EFT tekniğini denemeye devam ediniz.
Vücuttaki enerji akışını televizyondaki elektrik akışına benzetebiliriz. Televizyondaki elektrik akışında bir sorun olmadığı sürece görüntü ve ses nettir. Ama arka kapağını açıp bir çatalla içindeki metallere dokunduğunuzda görüntü karıncalanır, seste parazit oluşur. Bedenimizde de benzer bir durum yaşanır. Negatif deneyimler de meridyenlerdeki enerji akışını etkileyerek ruh halimizde bir çeşit parazit oluştururlar. Akışta blokaj oluştuğunda dengemiz bozulur. Hatta bazen bazı meridyenlerde enerji akışı tersine dönebilir.
EFT nasıl yapılır?
EFT’nin dayandığı varsayımı bir cümle ile özetleyebiliriz: Tüm negatif duyguların nedeni, enerji sistemindeki düzensizliklerdir. EFT, meridyenlerdeki enerjinin hareket ettirilmesi temeline dayanır. Her meridyenin bir başlangıç, bir de bitiş noktası vardır. İdeal durumda enerjinin başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru akması gerekir. Enerji meridyenlerden pürüzsüz aktığı sürece bir sorun yoktur. EFT yaparken bazı akupunktur noktalarına vurarak bloke olan enerjiyi harekete geçiririz. Vurduğumuz noktalar meridyenlerin vücudun yüzeyine en yakın noktaları olup bir kısmı meridyenlerin başında, bir kısmı da sonunda yer alır. Vurulan her bir noktadan bütün meridyene enerji gönderildiğinden blokajı ortadan kaldırmak için her meridyende sadece bir noktaya vurmak yeterlidir. Böylece bir dizi noktaya vurularak tüm sistem kapsanır ve enerji dengesi yeniden sağlanmış olur. Denge sağlandığında negatif duygu da ortadan kalktığı için rahatlama gerçekleşir.
Tekniğe geçmeden önce EFT yaparken kullanacağımız noktaları inceleyelim.
EFT Noktaları:
Kaşın başı: Kaşın başladığı yer
Gözün yanı: Gözün dış tarafındaki kemiğin üstü
Gözün altı: Gözün altındaki kemiğin üstü
Burnun altı: Burnun altı ile dudağın üstündeki bölge
Dudağın altı: Alt dudağın altı ile çenenin ortasındaki bölge
Köprücük kemiği: Boğazın alt tarafındaki çukurun her iki tarafında bulunan yuvarlak başlı kemikler
Koltukaltı: Koltukaltının yaklaşık 10 cm. altı
Başın tepesi
Meme Altı
Ağrıyan Nokta
EFT’nin uygulanışı:
EFT tekniğinin uygulanışı çok basittir: 3-4 kez yaptığınızda ezberlersiniz. EFT’de uygulanan temel seri, tüm adımları içeren uzun seridir.
Temel seri sırayla aşağıdaki adımlardan oluşur:
1. Değerlendirme
2. Olumlama cümlesi
3. Vuruşlar
4. Tekrar değerlendirme
Değerlendirme
İnsan zihni her türlü yalanı söyler, insan egosu hoşuna giden her yalana kanabilir ama beden asla yalan söylemez. Bu nedenle tekniği uyguladıktan sonra değişim olup olmadığını sınamak için en güvenilir yanımızı, bedenimizi kullanacağız.
Bir problemi EFT ile çözerken onun oluşturduğu duyguyu bir kez daha uyandırmamız gerektiğini daha önce belirtmiştik. Bundan sonra duygunun yerini ve şiddetini tespit edeceğiz. Duygular bedende belli yerlerde kendilerini gösterirler. Sizi rahatsız etmiş olan bir anınızı kafanızda canlandırın. Bunu gözü açık ya da kapalı yapabilirsiniz. Zihninizde olayı yeniden canlandırırken bedeninizi baştan aşağı tarayın.
Negatif duygu nerede ya da nerelerde? Nasıl bir duygu? Duygu, göğüste sıkışma, bacaklarda gerginlik, yüzde yanma, ellerde karıncalanma, midede basınç gibi birçok yerde ve şekilde olabilir. Şimdi de duygunuzun şiddetine 1’den 10’a kadar bir sayı verin. Duygu şiddetli ise 10, daha azsa ona göre daha küçük bir sayı vereceksiniz.
Örnek:
Olay: Arkadaşımla yaşadığım tartışma.
Şiddeti ve yeri: Yaklaşık 8 şiddetinde ve göğsümde sıkışma şeklinde.
Duygunun şiddetine bir sayı verirken olay olduğu sıradaki şiddetini değil, şu anda olayı hatırladığınız anda sizde oluşturduğu şiddeti dikkate alacaksınız.
EFT yaparken her turun sonunda aynı sahneyi tekrar düşünerek o andaki duygunuza yeniden 1’den 10’a kadar bir sayı verip bu sayıyı başlangıçtaki sayıyla karşılaştıracaksınız.
Değişim olup olmadığını test etmek için bu sistemi kullanacağız.
Olumlama cümlesini oluşturma
Olumlama cümle kalıbı iki bölümden oluşur:
Birinci bölüm: İlk bölümde problem ifade edilir.
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum.
Arkadaşıma çok kızgınım.
Sırtım ağrıyor.
Uçağa binmeye korkuyorum.
Çok gerginim...gibi.
İkinci bölüm: İkinci bölümde çeşitli olumlama ifadeleri kullanılır.
Kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Kendimi kabul ediyorum.
Kendimi seviyor ve kabul ediyorum.
Kendimi sevmeyi seçiyorum. vb.
Cümlenin tamamı: Birinci bölüm+rağmen+ikinci bölüm
Toplum önünde konuşmaya korkuyorum, buna rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Çok gergin olmama rağmen kendimi kabul ediyorum.
Yaptığım hatalıydı. Kendimi suçlu hissediyorum. Buna rağmen kendimi affediyorum.
Çikolataya düşkünlüğüme rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Sırtımdaki ağrılara rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Baş ağrıma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Vuruşlar
Sorununuzu ifade eden cümleyi söyledikten sonra noktalara vururken istediğiniz eli kullanabilirsiniz ancak normalde kullandığınız elle yapmanız sizin için daha kolay olacaktır.
Vücudunuzun hangi tarafındaki noktalara vuracağınızın da bir önemi yoktur.
Örneğin yüzünüzde sağ taraftaki noktalara vururken, koltukaltına geldiğinizde daha rahat olması için sol kolunuzun altına vurabilirsiniz.
Vuruşları işaret ve orta parmağınızın uçlarıyla yapacaksınız.
• Kaşın başı
• Gözün yanı
• Gözün altı
• Burnun altı
• Dudağın altı
• Köprücük kemiği
• Koltukaltı
• Başın tepesi
Her noktaya yaklaşık olarak 7 kez vurmak yeterlidir.
Noktalara vururken bir yandan da hatırlatıcı ifadeyi söyleyeceksiniz.
"Hatırlatıcı ifadeyi" söylerken aynı anda kaç kez vurduğunuzu saymanız mümkün olmadığı için bir defalığına 7 kez vurup bu süreyi kabaca tespit edin. Daha sonra noktalara vururken o süreyi baz alırsınız.
Hatırlatıcı ifade : Probleminizi ya da negatif duygunuzu tanımlayan ifadedir.
Noktalara vururken böyle bir ifadeyi tekrarlamanızın nedeni, zihninizin başka bir noktaya kaymasına engel olmaktır. Böylece üstünde çalıştığınız problemin sizde oluşturduğu negatif duyguya daha iyi odaklanmış olursunuz.
Sorununuz boyun ağrısı diyelim.
Hatırlatıcı ifadeler: Boynumdaki ağrı, boyun ağrım, bu boyun ağrısı..
Sorun: Kızgınlık. Hatırlatıcı ifadeler: Kızgınlığım, kızgınım, çok kızgınım.
Sorun: Böreğe düşkünlük. Hatırlatıcı ifade: Böreğe düşkünlüğüm. vb.
Yeniden değerlendirme
Yukarıda tanımlanan vuruş serisini tamamladıktan sonra duygunuzda bir değişiklik olup olmadığını test etmek için tekrar aynı olayı düşünün.
Nasıl hissediyorsunuz? Bedeninizi kontrol edin ve kalmışsa negatif duygunun o sıradaki şiddetine yine 1 ile 10 arasında bir sayı verin.
İlk turun ardından bazen sorun tamamen ortadan kalkar bazen de azalır. Azalmasına rağmen duygu devam ediyorsa hatırlatıcı ifadeyi biraz değiştirmek gerekir.
Örnek: İlk turda hatırlatıcı ifade olarak korkuyu kullanıp noktalara vurdunuz. İlk turun sonunda duygu, şiddeti azalmakla beraber hâlâ devam ediyorsa prosedürün tamamını “korkumun geri kalanı” ifadesini kullanarak bir kez daha yapın.
Her turun sonunda duygunuzun şiddetini tekrar değerlendirerek duygu tamamen kaybolana kadar yukarıdaki prosedürü uygulamaya devam edin.
Tekrar turlarda, olumlama cümlesini de değiştirmek gerekir.
Yine yukarıdaki örnek üzerinden gidecek olursak:
Sorun: Toplum önünde konuşma korkusu.
Olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkuma rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkum.
Tekrar eden turlardaki olumlama cümlesi: Toplum önünde konuşma korkumun kalanına rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.
Tekrar eden turlardaki hatırlatıcı ifade: Toplum önünde konuşma korkumun kalanı.
Temel seriyi yaptıktan sonra tekrar problemi düşünüp sizde oluşturduğu duyguyu değerlendirdiğinizde duygunun şiddeti büyük olasılıkla değişmiş olacaktır.
Duygunun şimdiki şiddeti kaç?
Bu değerlendirme sonucunda duygunuzun şiddeti 1 oluncaya kadar EFT tekniğini denemeye devam ediniz.